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午饭一般是在上午的11:00到下午13:00之间吃好 。午餐最好保持进食在30分钟及以上，细嚼慢咽有利于胃部进行消化 。人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法 。
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【几点吃午饭好嘛 午饭最好几点吃?】午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作 。所以中午需要补充足够的热量，使人保持高效 。午餐热量约占一天热量的30%-40% 。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮做主食，比如在白米饭中放些黑豆 。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主 。
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩 。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿 。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物 。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物 。
晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40% 。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥 。
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