你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？体脂率怎么计算 _资源

除了“老兄，你今天练了什么？”除了这个问题，我们还经常听到“你的体脂率是多少？”
对于一个肌肉线条明显的训练者来说，每个人总想搞清楚TA的体脂率是多少，然后同时看自己离这个目标有多远。比如，我最近两个月的减脂效果还不错:

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我两个月的减脂效果
很多人看到我会问我体脂百分比是多少？所以大多数人对体脂率还是有很多疑问的。所以今天，我就带大家深入了解一下与“体脂率”相关的各种问题。
体脂百分比和体重指数衡量人的胖瘦，我们通常用体脂率和体重指数来判断。
体脂百分比是指脂肪在你体重中的百分比。比如你体重80公斤，体脂8公斤，那么你的体脂率是10% 。另一方面，体重指数(身体质量指数)简单地根据体重与身高的比率来计算。

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身体质量指数=体重和身高的平方
很多人倾向于混淆这两个指标，但它们是完全不同的概念。比如我的身体质量指数算25.2 ，按照身体质量指数标准我应该超重。但是很明显，你可以从我的照片中看出，我一点也不胖。原因是我的肌肉含量比普通人高，肌肉和脂肪都是我体重的一部分。身体质量指数没有考虑肌肉和脂肪的比例。
这也是为什么体脂率是肥胖和健康的更好指标，因为它考虑的是身体成分，而不仅仅是体重。
男女健康体脂率是多少？虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在体内有很多重要的创业功能，比如保护器官不受损伤、维持体温、产生激素等化学物质等等。因此，每个人都必须有一定量的脂肪来维持正常的生理功能。
下表显示了男女不同体脂率的标准:

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研究表明，无论如何，男性的最低体脂可以达到4-5%左右，而女性的最低体脂在10-12%左右。
体脂之所以不能更低，是因为剩下的是“必不可少的脂肪” ，储存在神经细胞、脑组织、关节、手掌和脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围。你需要这些脂肪来生存。当你达到这个体脂范围，你的生活可能会受到影响。
所以，如果有人吹嘘自己为了比赛把体脂降到了2% ，或者说女性达到了5-6%的体脂，这显然是不可能的。这些人要么低估了自己的体脂，要么测量或计算方法错误。供大家参考，男性真正的4%体脂是这样的:

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除非你是一个竞技健美运动员，非常了解自己的身体，否则不要降低到这么低的体脂，否则你的激素水平会紊乱，你的器官会受到影响，需要很长时间才能恢复正常。
但是，看完这篇文章，你可能无法减掉这么低的体脂。你可能只希望肌肉线条明显，所以这是男性7-10%的体脂，女性13-20%的体脂，已经是很高的标准了。
男人会是这样的: