新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿 。在做仰卧起坐时 。在地面放置一张瑜伽垫 。让自己平躺在瑜伽垫上 。双脚并直 。手交叉放于胸口上 。通过自己腰部的力量将上半身直立起来 。胸部与膝盖接触后慢慢后躺 。重复做此动作 。
1、仰卧撑
新手在家可以做仰卧撑 。动作简单易学 。将身体仰卧 。手掌打开与肩同宽 。双手撑地 。身体随着胳膊上下移动 。同时调整自己的呼吸状态 。向上吸气 。向下呼气 。每次做5组 。每组做5个 。可以锻炼自己手臂的力量 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是经典动作之一 。在地面上放上一张瑜伽垫 。将自己平躺在瑜伽垫上 。双脚并直 。手交叉放在胸口上 。通过自己腰部的力量可以让上半身直立起来 。胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺 。每次做5组 。每组做15个 。
3、半蹲健腿
在家中选择一面宽敞的墙体 。背对站立 。紧靠在墙上 。双手可以拿一些有分量的物体 。身体依靠腿部的力量缓慢的下蹲 。之后起身复原 。如此反复做几次 。每次做3组 。每组做12个 。
【新手在家怎么健身 新手在家健身的方法】
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