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1、谷类选择八宝粥，或者燕麦粥（可以在粥里加入果蔬，如做成苹果燕麦粥 南瓜燕麦粥 可甜可咸，但要清淡），如果想吃西式的，就吃全麦面包或黑面包 。
2、奶制品可选择酸奶或纯奶，全脂或脱脂看自身需要 ， 最好低脂 。也可替换成豆浆 果蔬汁（必须是自己榨的 ， 外面的不是不新鲜就是添加剂太多了） 芝麻糊 。
3、水果可选择苹果 梨 香蕉 等等，但要注意香蕉 柿子不可空腹吃哦 。对女人超好的蔬菜有菠菜 番茄 花椰菜，但其实很多菜都很好，应季就是最好 。可以作为配菜或者加在粥里 。
【早饭吃什么对身体好 你清楚吗】4、肉类也可以有，如果需要减肥，就吃豆制品代替吧，不过，肉里也有很多对女人很好的营养，只要控制量就好 。鱼肉 鸡肉 牛肉 羊肉 瘦肉 河虾都很好 。也可以作为配菜或者加在粥里 。
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